いくら暖かくなってきたとはいえ、寒いと感じる日にも積極的に体を動かして

活動的に過ごすことが高血圧改善に役立ちます。運動は毎日、少しずつでも

続けたいものですね。

もちろん、一概にどれくらい歩けばよいのかというと足の状態にもよりますし、

筋肉や骨の状態にもよると思います。

下半身の動きが「ポンプ作用」をもたらして血液循環が良くなると、血圧が安定します。

ウォーキングをすることでエネルギーが消費されて肥満解消にもなります。

ここでウォーキングのポイントです。

・日中明るく気温が高くなった時間帯に歩きましょう。防寒が必要になる場合もありますね。

・少し息が上がる速度で歩きましょう。少しだけキツイと感じる程度の速さで歩くのがコツ。

・１日３０分を目安にすると良いと思います。足・腰・膝が痛い人はこの限りではありません。

歩くことと言っていますが、歩かずとも、下半身を中心としたスクワット、かかと落としや

片足上げなどの筋トレやストレッチを行うと良いと思います。

「天気が悪い日は無理~~」とゴロゴロするのではなくて、ショッピングモール内を歩くとか

自宅で筋トレやストレッチを取り組むことは可能です。できる範囲での運動は良いと思います。

できるところから取り組んでみましょう！