昨日は血圧対策のウォーキングについてブログでご紹介しました。

「３０分歩こう！と決めつけられると逆にその目標に縛られて歩かないです」

と、お話になる方もおられました。うーん・・・気持ちはわからないではないですが

「勉強しなさい」と言われると、勉強しない仕組みと同じなのでしょうか・・・

でしたら、高田純次やタモさんのように（番組だから仕方ないかも）、目標がなく

というかあえて設定せずに「歩いてみたくなったから歩こう」のように、日々の歩きの

延長として暮らしの中に溶け込ませることができたら大成功です。

また、一人歩きよりも複数人、特に３人組で歩くと長続きしやすいという報告もあります。

ですが、最近の研究では、２０～６４歳では１日８０００歩、６５歳以上だと１日約６０００歩

のウォーキングで十分な健康利益がもたらされると報告されています。

歩けば歩くほど良いのか？と疑問になりませんか？以前は１日10,000歩を目指すとよい

とされていたこともありましたが、現在は歩きすぎでひざを痛めてしまうリスクが高いので

無理のない範囲でウォーキングを取り組むことが大切です。

ウォーキングでダイエットに取り組むとすると、かなりの長時間歩かなくてはいけなくなります。

アンパン1個（330kcal)のエネルギーを消費するための必要な運動時間は・・・

・ウォーキング：80分

・軽いジョギング：40分

・サイクリング：60分

・水泳：30分　　　とのことです。

恐ろしくてアンパンも食べられなくなってしまいますね（食べますけど笑）。

確実に体重を減らすためには、ウォーキングなどの運動に加えて、食生活の見直しが必要です。

運動を継続しながら、無理のない範囲で摂取エネルギーを抑えましょう。

でも桜アンパン美味しいんですよね～～