昨日のブログの話題は下痢でしたが、本日は便秘を話題にさせていただきます。皆さんもご存知の便秘です。「そうよ、私も便秘！」「おいどんも、便秘！」と言う方もおいででしょう。便秘というのは「本来体外へ排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」なのです。排便できない日数などが”明確”に定められているわけではなくて、本人の体調などで判断することも多いのです。ですから私は毎日排便するとか、おいどんは3日おきにうんこするとか、個人差が生じてくるのです。それが普通なのです。便秘の要因は大きく分けて次の３つが考えられます。①器質的便秘：大腸が捻じれているなど、体のどこかがおかしいことで生じる便秘。②機能的便秘：臓器自体に異常はないものの通過障害や便意を感じにくくなり生じる便秘。③精神的便秘：自律神経の乱れや、ストレスなど気持ちの問題によって生じる便秘。ダイエットで起こる便秘は３つ目の精神的便秘と考えられます。ダイエット自体がストレスを感じますし、食べる量を減らすと、便そのものが減って便秘になりやすくなります。ですので、しっかり３食を摂取して、ストレスがかかりにくければ便秘になりにくいこともあると思います。皆さんは便秘の際にはどうしますか？薬！という人が多いと思います。ですが、今日はその意識改革をしてみましょう。便秘の解消には、腸の状態を整えることが大切です。その方法としては、以下のようなものが挙げられます。・1日3回の食事を規則正しく摂る。・食物繊維の多い食べ物を適量摂る。・適度に腸や腸周りの筋肉を動かす・朝の決まった時間に便座へ座る癖をつける。・あまり考え込まない、ストレスを溜めない。私はする必要性がないのですが、排便前に水洗便座で肛門を刺激する人がいるらしいのです。これは、ネットに書かれていた技なのかもしれませんが、自然な便意を遠ざけてしまいます。かつ衛生的にも問題ありです。絶対にやめましょう。薬局で市販薬を購入する人もいますが、刺激が強すぎる傾向にあります。強いだけに使いはじめはすぐに効くのですが、次第に体が慣れてしまいます。お薬に頼るのではなく根本の原因を突き止めて解決する努力が必要かもしれませんね。