脳を若々しく保つためには一番大切なことは「運動」です。

人間ではありませんが、運動したマウスはアミロイド（脳のゴミ）蓄積のペースが

落ちたり複雑な運動をしたラットは神経栄養因子が35％増加したそうです。

週2回以上運動していた人は認知症になる確率が50％低かったとも言われています。

ウォーキング自体認知症の予防になるとの報告はたくさんあります。

もちろん、寝たきり、うつ、心疾患、脳卒中、がん、動脈硬化、骨粗鬆症、高血圧

糖尿病、メタボリックシンドロームを予防する効果があると紹介しています。

群馬県中之条町の研究によると、全住民５千人を対象として１５年以上にわたって調査をした

研究結果によると1日8000歩、そのうち中強度の運動が20分が良いと言われています。

歩けばいいというわけではありません。以前にも10,000保歩けばいいというわけではなく、

膝も大事にしながら程々に歩くことが大事なのです。しかも継続性が超大事です。

ウォーキングであれば、汗ばんで隣の人と会話ができないくらいのスピードを目指すべきでしょう。

外来では運動、歩くというワードを出すと、「膝が痛いので！」とよく言われます。

そのまま放っておくと必ず寝たきりになります。プールに行けば解決するかもしれませんが、

水中ウォーキングはお勧めです。自宅では仰向けに寝て、手を床につけて片膝を立てます。

伸ばした足を床からゆっくりと上げて、5秒静止したらゆっくり降ろします。つま先は上に、

踵を突き出すような意識で、左右それぞれ20回ずつ行いましょう。

膝が痛い人ほど太ももの筋肉を鍛えなくてはいけません。だから運動すべきなのです。

もちろん、整形外科の先生がストップをかけているのならば別ですが、歩けなくなり、寝たきりに

なるのが嫌であれば運動を頑張るしかないのです。

つまり、脳を鍛える＝体を鍛えるということになりますね。