皆さんに時折運動の話をしているつもりですが・・・

運動、運動と言われても、そんな時間ないよ〜と仰る方も多くおられます。

確かに。現代人は時間がないのです。暇がないのです・・・本当ですか？

ドジャースの大谷選手は１０時間の睡眠をとっているようです。皆さんもでしょうか？

スマホを見つめている時間、テレビを見つめている時間ありませんか？

わずかな時間でも取り組む隙があればやる価値ありなのです。

その運動は、何か大変なことをしないといけないというイメージはないですか？

運動には３つのことを意識するのが良いと思います。

まず１つ目！有酸素運動です。

有酸素運動といえば、ウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリングなどです。

運動といえばこれらをイメージする方が多いのではないでしょうか？

歩くことは心臓には負担がかけないためにかなり長い時間でも実施できます。

一方、中高強度身体活動（MVPA)と呼ばれるランニングやスイミングなどのように歩くよりも

胸がドキドキしたり、長く続けることで息が切れたりする運動があります。

少しの運動でも、何もしないよりは良いです。ある程度の身体活動により健康効果が得られます。

２つ目！筋力向上活動です。

筋力強化は全ての人の健康に役立つ、とWHOのガイドラインにも記載がありますので高齢者のみならず

全ての人にもおすすめです。特に高齢者の人にはヨガや太極拳などのバランストレーニングがおすすめです。

週２日以上の筋トレと週３日以上のバランストレーニングがすすめられています。

そして３つ目！座っている時間を減らすです。

「座り過ぎによる健康への悪影響」は「運動による健康への良い影響」で打ち消し切れないこともわかっています。

つまり、有酸素運動や筋トレなどを積極的に頑張っても、座りすぎには気をつけなくてはいけません。

運動！運動！と頑張るだけではなく、まずは座る時間を、どのような身体活動に置き換えても健康効果

が得られます。スマホを置いて、持ったままでも良いので（笑）まずは動き出しましょう！