昨日はサルコペニア、貯金いや貯筋について書きました。

どのくらい筋力が低下しているとヤバいのか？

握力の低下が一番生活に密着していてわかりやすいのです。

「最近、ペットボトルの蓋が開けられなくなった・・・」という方は要注意です。

ですが、動ける体をということであればやはり「足」ですね。

私の筋力を確かめるには、胸の前で手を組んだ状態で椅子に座り、できるだけ早く

立って座るという動作を繰り返します。座った状態からスタートして、立って座って

立ってを繰り返すものです。５回目に立ち上がったところで終了し12秒以上かかった人

は要注意です。自宅でもできますのでぜひ秒数を測ってみると良いでしょう。

ロコもチャレンジというのもありますが、10〜40cmの10cm刻みの高さの椅子から

胸の前に手を組んで片足で立つというものです。なかなか難しいです。

歩く足を保つためには、歩く習慣を持つことです。さらにその上を目指すならば筋トレです。

おすすめの筋トレは・・・

①スクワットです。

両足を肩幅より少し開いて立ち、お尻を突き出すようにゆっくりと腰を下ろすだけです。

下半身全体の筋肉に効果があります。後ろに椅子を置いて座る直前で立ち上がるようにするのも

良いでしょう。

②ランジ

足を揃えてまっすぐに立ち、片足を前に大きく踏み出したら、ゆっくりと腰を下ろします。ランジも

下半身の筋肉をまとめて鍛えられますし、バランス力の強化にもなります。

できることから、やってみたいことから取り組んでみてはいかがでしょうか？

当院では体組成計があり、みなさん保険診療の一環として筋肉量測定も可能です。ぜひサルコペニア

ロコモティブシンドロームが心配な方は°相談ください。