スーパーマリオブラザーズなら１upつまりマリオさんが一人増える仕組みですが、

power-nap（以後パワーナップ）は一般的に１５〜30分程度の短い仮眠のことです。

言い出した先生はコーネル大学のジェームス・マース先生が『PowerSleep』という著書で

紹介しています。このパワーナップを取るタイミングとしては夜に撮る質の良い睡眠を邪魔

しない20分程度の短い睡眠を心がけることです。20分以上寝てしまうと深い眠りに

入ってしまうので目を覚ますのに時間がかかります。また、20分程度の睡眠にとどめるのは

夜の睡眠を邪魔しない効果があるのです。夕食にお寿司を食べる予定なのに、3時ごろに

思わずコンビニでカップラーメンを買って食べてしまうようなものです。いざお寿司を食べる

際にはお腹が空かないという事態になりかねません。夜ぐっすり眠りたいのであれば、

パワーナップ程度で昼寝をしのいでいくことが大事なのです。

イヤイヤ眠たいから寝ますよね〜ということで数時間単位の仮眠をとってしまうと、

肝心の夜の睡眠の質を損なってしまいます。パワーナップは1日のうちで何度もとっても

大丈夫なのです。１回でダメであれば、２回、３回も大丈夫ですが、パワーナップをとるので

あればできれば15時までに取るようにすべきです。あの〜〜〜うたた寝とパワーナップは

同じですか？と疑問になる方もおられると思います。うたた寝のように眠ってしまうと

時間も長く、眠りが深いので夜間の睡眠の直前は非効率になってしまいます。まるで夕食の

お寿司前にショートケーキを食べるようなものなのです。特に高齢者の方はうたた寝をすると

夜間が眠れなくなるのは自明の理です。みなさんもパワーナップいかがですか？